Depresi membuat Anda seperti merasa tak mempunyai solusi lagi. Tapi, sebenarnya hal itu bisa sedikit demi sedikit ditangani. Dengan berbagai cara berikut, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk berjuang mengatasinya. Anda bisa mengubah kebiasaan Anda baik kegiatan fisik, gaya hidup, bahkan pola pikir Anda, itu semua adalah cara yang bisa mengatasi depresi. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1. Pahami Penyebabnya
Terkadang, penyebab depresi bisa berasal dari apa yang terjadi pada hidup Anda, daripada adanya gangguan kesehatan. Cari penyebabnya. Apakah Anda sudah cukup puas dengan pekerjaan Anda dan gaji yang didapat? Apakah Anda sering bertengkar dengan pasangan Anda? Apakah urusan finansial Anda baik? Atau, apakah Anda tidak percaya diri dengan bentuk tubuh Anda? “Setelah Anda tahu penyebabnya, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menerima kenyataan,” ujar Adib Setiawan, M.Psi, psikolog dari Yayasan Praktek Psikolog Indonesia (YPPI).Ambil hikmahnya, setelah itu, Anda bisa bangkit kembali dan mencari peluang lain. Yang terpenting adalah jangan menyerah dan jangan juga Anda menyalahkan orang lain atas apa yang Anda alami.

2. Rutin Berolahraga
Berolahraga akan meningkatkan produksi hormon endorfin, zat yang merupakan anti depresan alami dan akan membuat mood Anda membaik. Disarankan untuk melakukan latihan sebanyak 3 – 5 kali dalam seminggu selama 20 – 30 menit. Olahraga aerobik, seperti brisk walking di treadmill, bisa jadi pilihan. Apapun bentuk olahraganya itu lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali.

3. Cukup Tidur
Depresi dapat menyebabkan Anda susah untuk tidur. Jam tidur yang sedikit juga dapat memperparah depresi. Cobalah untuk sedikit mengubah pola hidup Anda. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, selama 7 – 8 jam sehari. Jauhkan hal-hal yang menjadi halangan di dalam kamar tidur Anda, seperti smartphone, komputer, atau TV. Sedikit demi sedikit tidur kualitas tidur Anda akan meningkat.

4. Mendengarkan Musik
Sudah banyak bukti bahwa musik dapat membantu orang melewati masa-masa sulit di dalam hidupnya. Musik memiliki kemampuan untuk menginspirasi sekaligus membuat Anda rileks. Coba dengar lagu-lagu dari musisi favorit Anda yang dapat membangkitkan kembali semangat. Atau, Anda juga bisa mencoba beberapa genre musik tertentu seperti musik ambient untuk menenangkan diri. Paling tidak, mendengarkan musik dapat memunculkan aura positif untuk diri Anda.

5. Jangan Pendam Sendiri
Mengutarakan perasaan dan keluh kesah Anda akan membantu Anda meredakan depresi. Jika Anda memiliki seseorang yang Anda percaya untuk Anda bercerita, cobalah temui dia dan curhat dengannya. Terkadang, hanya dengan menemui orang yang Anda percaya dan bisa mendengarkan permasalahan yang sedang Anda alami akan meringankan beban psikologis Anda.

6. Lakukan Diet Sehat
Banyak studi memaparkan bahwa dengan mengonsumsi makanan sehat dapat meringankan depresi. Jika depresi cenderung membuat Anda banyak makan, dengan berdiet akan membuat Anda merasa lebih baik. Coba lakukan Mediterranean Diet, yaitu dengan banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan menggunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak.

7. Mengikuti CBT (Cognitive Behavioral Therapy)
Bagi seseorang yang menderita depresi, mengikuti CBT terbukti efektif sebagai opsi penyembuhan. Tujuan dari terapi ini adalah membantu pasien yang mengalami depresi menghadapi pikiran dan tingkah laku negatif yang mungkin menjadi penyebab depresi. CBT biasanya berlangsung selama 20 sesi tatap muka dengan terapis. Dalam CBT, terapis akan mengajukan beberapa pertanyaan seputar masalah yang sedang Anda hadapi. Setelah memetakan pikiran dan tingkah laku yang bisa diubah, terapis akan mengusulkan beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi depresi yang Anda alami.

8. Mengonsumsi Beberapa Suplemen
Menurut Ian Cook, MD, psikiater dan direktur dari Depression Research and Clinic Programmes di UCLA, Amerika, terdapat bukti yang menjanjikan dari mengonsumsi suplemen tertentu sebagai antidepresan yang dapat menyembuhkan depresi. Salah satu di antaranya adalah minyak ikan yang kaya akan Omega 3.

9. Lakukan Hal Baru
Dorong diri Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Coba lakukan beberapa kegiatan positif seperti pergi ke museum, ikut kelas Bahasa, atau membaca buku di taman. Ketika Anda menantang diri Anda untuk hal baru, otak akan mengeluarkan zat dopamin yang berkaitan dengan kesenangan dan kenikmatan ketika Anda belajar hal baru. Metode ini juga akan menghindarkan diri Anda dari kebosanan akan rutinitas harian yang selalu sama.

10. Meditasi
Sejak dahulu kala, metode ini terbukti efektif untuk menghindari sekaligus menghadapi depresi karena akan memberi ketenangan. Meditasi juga dapat membuat Anda “mengambil jarak” (distansiasi) dari masalah yang sedang Anda hadapi sehingga setelahnya, Anda bisa berpikir lebih rasional.